Beylikdüzü Stres ve Tükenmişlik Terapisi

Psikoterapi ve Psikolojik Danışmanlık

Stres kaynakları ve baş etme biçimleri değerlendirilir; sınır koyma, zaman yönetimi ve gevşeme becerileri kazandırılır.

Fizyoterapi

Stres kaynaklı boyun-omuz gerginliği ve baş ağrısında fizyoterapist gevşeme ve egzersiz programı uygular.

Beslenme ve Diyet

Düzensiz beslenme ve kafein döngüsü enerjiyi düşürür; diyetisyen sürdürülebilir bir düzen kurar.

Tükenmişlik belirtileri nelerdir?

Tükenmişlik; dinlenmeyle geçmeyen duygusal yorgunluk, işe veya bakım verdiğiniz kişiye karşı mesafe ve yaptığınızın fark yaratmadığı hissiyle ortaya çıkar. Sıklıkla sinirlilik, uyku sorunu, baş ağrısı, sık hastalanma ve eskiden keyif veren şeylere ilgi kaybı eşlik eder. Belirtiler aylar içinde yavaşça yerleşir; bu nedenle çoğu kişi geç fark eder.

Tükenmişlik depresyonla aynı şey mi?

Aynı değil. Tükenmişlik belirli bir yükle, genellikle iş veya bakım sorumluluğuyla bağlantılıdır ve yük değiştiğinde toparlanma başlar; depresyon ise yaşamın tüm alanlarını etkiler ve koşullardan bağımsız sürer. İkisi iç içe geçebilir, uzun süren tükenmişlik depresif belirtilere dönüşebilir. Ayrımı bir klinik psikologla yapılan değerlendirme netleştirir.

Tatile çıkmak veya izin almak tükenmişliği geçirir mi?

Kısa süreli rahatlama sağlar, kalıcı çözüm olmaz. Tükenmişliği yaratan iş yükü, sınır koyma güçlüğü ve dinlenme düzeni değişmezse belirtiler genellikle birkaç hafta içinde geri döner. Kalıcı toparlanma için çalışma temposunun, beklentilerin ve hayır diyebilme alanının yeniden düzenlenmesi gerekir; terapide asıl bu örüntü üzerinde çalışılır.

Tükenmişlik terapisinde neler konuşulur?

İlk görüşmelerde uyku, enerji ve stres tepkilerinizi toparlamak hedeflenir; ardından tükenmişliği besleyen mükemmeliyetçilik, hayır diyememe, belirsiz sınırlar ve değerlerinizle rolünüz arasındaki uyumsuzluk ele alınır. İş yerinde uygulanabilir küçük değişiklikler birlikte planlanır. Sürekli gerginlik bedende ağrı yaratıyorsa fizyoterapi desteği de gündeme gelebilir.

İşimi bırakmadan tükenmişlikten çıkabilir miyim?

Çoğu durumda evet. Toparlanma işi bırakmayı değil, işle kurduğunuz ilişkiyi değiştirmeyi gerektirir: yük dağılımı, mesai sınırları, mola düzeni ve beklenti yönetimi. Bazı kişiler için rol veya görev değişikliği gündeme gelir; bu kararı aceleye getirmeden, kendinizi daha toparlamış hissettiğiniz bir dönemde uzmanınızla birlikte değerlendirin.