Kısa cevap: Uzun süre oturmanın zararını en çok azaltan şey, her 45-60 dakikada bir kalkıp 3-5 dakika hareket etmektir. Aşağıdaki mola, ekipman gerektirmez ve ofiste ayakta yapılabilir.
5 dakikalık hareket molası
- Boyun çevirme (1 dk): Başı yavaşça sağa-sola çevirin, omuzlar sabit kalsın.
- Omuz çevirme (1 dk): Omuzları geriye doğru büyük daireler çizerek çevirin.
- Göğüs açma (1 dk): Elleri arkada kenetleyip göğsü öne açın, 20 saniye tutun, tekrarlayın.
- Kalça öne itme (1 dk): Ayakta, eller belde; kalçayı öne itip üst gövdeyi hafif geriye alın.
- Yerinde yürüyüş (1 dk): Dizleri hafif yükselterek yerinde yürüyün.
Hareketler ağrı yapıyorsa zorlamayın; sürekli ağrı varsa değerlendirme için fizyoterapiste başvurun.
Oturma düzeninde 4 hızlı ayar
- Ekranın üst kenarı göz hizasında
- Dirsekler 90 derece, omuzlar gevşek
- Ayaklar yerde ya da bir destek üzerinde
- Bel boşluğu sandalye tarafından destekleniyor
Ağrı sürüyorsa
Molalar ve ergonomiye rağmen boyun, bel ya da omuz ağrısı iki haftadan uzun sürüyorsa nedenini bulmak için değerlendirme gerekir. Beylikdüzü fizyoterapist sayfamızdan bilgi alabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
