Kısa cevap: Uyku sorunlarının büyük bölümünde fiziksel bir hastalık değil; kaygı, stres, düzensiz uyku alışkanlıkları ve akşam beslenmesi rol oynar. Bu yüzden uykusuzluk çoğu zaman ilaçsız, davranışsal yöntemlerle düzelir.
Uykusuzluğun arkasındaki 5 yaygın neden
- Yatakta düşünmek: Gün içinde ertelenen endişeler yatakta ortaya çıkar; zihin uyanık kalır.
- Düzensiz saatler: Hafta içi-hafta sonu farkı 2 saati geçince vücut saati şaşar.
- Ekran ve kafein: Akşam telefon ışığı ve öğleden sonra kahve uykuya dalmayı geciktirir.
- Uyuyamama korkusu: "Bu gece de uyuyamazsam" kaygısı kendi kendini besler.
- Ağrı ve hareketsizlik: Bel-boyun ağrısı uykuyu böler; gün içi hareketsizlik uyku baskısını azaltır.
Hangi durumda uzman gerekir?
Uykuya dalmak 30 dakikadan uzun sürüyor, haftada üç geceden fazla tekrarlıyor ve bu bir aydır devam ediyorsa yapılandırılmış bir yaklaşım gerekir. Gün içi işlevselliğiniz düşmüşse beklemeyin.
Psikoterapide uyku nasıl çalışılır?
Uyku alışkanlıkları ve kaygı örüntüleri değerlendirilir; yatak-uyku ilişkisi yeniden kurulur, düşünce döngüleri üzerinde çalışılır. Uyku ilacı gerekip gerekmediğine hekim karar verir; birçok kişi ilaçsız düzelir.
Beslenme ve hareket neden aynı süreçte?
Sone bir esenlik ünitesi olduğu için uyku sorununda gerektiğinde diyetisyen (akşam beslenmesi, kafein) ve fizyoterapist (ağrı, hareket düzeni) psikologla birlikte çalışır. Uyku sorunları sayfamızı inceleyebilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
