Tükenmişlik Sendromu: Belirtiler ve Toparlanma Yolları

Kısa cevap: Tükenmişlik; uzun süren iş ya da bakım yükü sonrası ortaya çıkan duygusal tükenme, işe karşı mesafelenme ve verim düşüşüdür. Dinlenmeyle geçici olarak hafifler ama yükü yaratan düzen değişmezse geri döner; kalıcı toparlanma bu düzeni değiştirmekle başlar.

Belirtileri

• Sabah yorgun uyanma, hafta sonu bile dinlenememe
• İşe karşı sinizm ve isteksizlik
• Baş ağrısı, kas gerginliği, mide şikâyetleri
• Unutkanlık ve odaklanma güçlüğü
• Sosyal hayattan çekilme

Depresyondan farkı

Tükenmişlik belirli bir yükle ilişkilidir; ondan uzaklaşınca toparlanma başlar. Depresyon ise hayatın her alanına yayılır. Uzun süren tükenmişlik depresyona dönüşebileceği için erken adım önemlidir.

Toparlanma için 5 adım

1. Yükü yazın: neyi bırakabilir, neyi devredebilirsiniz?
2. Sınır koyun: mesai dışı bildirimleri kapatın.
3. Uyku ve hareketi pazarlık konusu yapmayın.
4. Kısa molaları gün içine dağıtın.
5. Dört haftada değişmiyorsa uzmanla konuşun.

Beylikdüzü'nde tükenmişlik için destek

Sone'de psikolog, gerektiğinde fizyoterapist ve diyetisyenle birlikte çalışır. Stres ve tükenmişlik sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.