Kısa cevap: Tükenmişlik; uzun süren iş ya da bakım yükü sonrası ortaya çıkan duygusal tükenme, işe karşı mesafelenme ve verim düşüşüdür. Dinlenmeyle geçici olarak hafifler ama yükü yaratan düzen değişmezse geri döner; kalıcı toparlanma bu düzeni değiştirmekle başlar.
Belirtileri
- Sabah yorgun uyanma, hafta sonu bile dinlenememe
- İşe karşı sinizm ve isteksizlik
- Baş ağrısı, kas gerginliği, mide şikâyetleri
- Unutkanlık ve odaklanma güçlüğü
- Sosyal hayattan çekilme
Depresyondan farkı
Tükenmişlik belirli bir yükle ilişkilidir; ondan uzaklaşınca toparlanma başlar. Depresyon ise hayatın her alanına yayılır. Uzun süren tükenmişlik depresyona dönüşebileceği için erken adım önemlidir.
Toparlanma için 5 adım
- Yükü yazın: neyi bırakabilir, neyi devredebilirsiniz?
- Sınır koyun: mesai dışı bildirimleri kapatın.
- Uyku ve hareketi pazarlık konusu yapmayın.
- Kısa molaları gün içine dağıtın.
- Dört haftada değişmiyorsa uzmanla konuşun.
Beylikdüzü'nde tükenmişlik için destek
Sone'de psikolog, gerektiğinde fizyoterapist ve diyetisyenle birlikte çalışır. Stres ve tükenmişlik sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
