Beylikdüzü Uyku Sorunları

Psikoterapi ve Psikolojik Danışmanlık

Uyku alışkanlıkları ve kaygı örüntüleri değerlendirilir; uyku düzeni için yapılandırılmış bir plan çalışılır.

Beslenme ve Diyet

Kafein, öğün zamanlaması ve akşam beslenmesi düzenlenir.

Fizyoterapi

Ağrı uykuyu bölüyorsa nedeni değerlendirilir ve hareket programı planlanır.

Uykusuzluk ne zaman ciddiye alınmalı?

Haftada üç geceden fazla uykuya dalamıyor, sık uyanıyor veya dinlenmemiş kalkıyorsanız ve bu durum üç haftadan uzun sürüp gündüz ruh hâlinizi, dikkatinizi ya da enerjinizi etkiliyorsa destek almak yerinde olur. Stresli bir dönemin ardından gelen kısa süreli uykusuzluk genellikle kendiliğinden düzelir; yerleşmiş bir düzen ise nadiren kendi kendine toparlanır.

Uyku sorunu için doktora mı psikoloğa mı gitmeliyim?

Yüksek sesli horlama, uykuda nefes duraklaması, huzursuz bacak veya gündüz aniden uyuyakalma varsa önce tıbbi uyku değerlendirmesi gerekir. Bunlar yoksa süreç psikolojik değerlendirmeyle başlayabilir; uzun süren uykusuzluğun büyük bölümünde davranışsal ve düşünsel etkenler rol oynar. Görüşmeler sırasında tıbbi bir neden düşünülürse hekime yönlendirme yapılır.

Uyku ilacı kullanmadan uykusuzluk düzelir mi?

Çoğu kişide düzelir. Uykusuzluğa yönelik bilişsel davranışçı yaklaşım, uzun süren uykusuzlukta ilk seçenek olarak önerilir ve etkisi görüşmeler bittikten sonra da sürme eğilimindedir. İlaca başlama, sürdürme veya bırakma kararı yalnızca hekiminize aittir; hâlen ilaç kullanıyorsanız çalışma bununla birlikte yürütülebilir ve plan hekiminizce yeniden değerlendirilir.

Uyku günlüğü tutmak işe yarar mı?

Evet, çünkü uykusuzluğu sürdüren örüntüyü görünür kılar. Genellikle bir-iki hafta boyunca yatış ve kalkış saatleri, uyanmalar ve gündüz enerjisi not edilir; ardından yatakta uyanık geçen uzun süreler, düzensiz saatler, gündüz şekerlemeleri ve uyuyamama kaygısı üzerine çalışılır. Beylikdüzü'ndeki psikoterapi biriminde bu çalışma genellikle 6-8 görüşmede yürütülür.

Kahveyi kesmek ve erken yatmak uykusuzluğu çözer mi?

Yardımcı olur ama yerleşmiş uykusuzluğu tek başına çözmez. Kötü uyku düzeni bir kez oturduğunda, uyuyamama kaygısı ve yatakta uzun süre uyanık kalmak sorunu kafeinden bağımsız olarak ayakta tutar. Uyku hijyeni başlangıç noktasıdır; örüntünün kendisi ele alındığında, önerilerin tek başına yetmediği durumlarda da ilerleme sağlanır.