Beylikdüzü Sporcu Beslenmesi

Beslenme ve Diyet

Antrenman programınıza göre öğün zamanlaması, makro besin dağılımı ve sıvı planı hazırlanır; performans ve vücut kompozisyonu takip edilir.

Fizyoterapi

Tekrarlayan sakatlıkta fizyoterapist hareket kalitesini değerlendirir; beslenme ile birlikte yürütülür.

Antrenmandan önce ne yemeliyim?

Antrenmandan 2-3 saat önce kolay sindirilen karbonhidrat ve bir miktar protein içeren bir öğün işe yarar: pilav veya makarna ile tavuk, yulaf ile yoğurt gibi. Antrenmana bir saatten az kaldıysa muz, kuru meyve ya da tost gibi küçük bir ara öğün yeterlidir. Yağlı ve lifi yüksek öğünler antrenmana yakın saatte şişkinlik yapabilir.

Antrenmandan sonra ne yemek toparlanmayı destekler?

Antrenmandan sonraki 1-2 saat içinde protein, karbonhidrat ve sıvıyı birlikte almak toparlanmayı destekler: yumurtalı tam buğday ekmeği, meyveli yoğurt ya da et, balık veya baklagille pilav. Toparlanmayı belirleyen tek bir öğün değil, günün tamamıdır; bu yüzden ara öğün takıntısı yerine düzenli beslenmeye odaklanmak daha etkilidir.

Sporcular günde ne kadar protein almalı?

Düzenli antrenman yapanlar için sık kullanılan aralık, günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,4-2,0 gramdır ve bu miktarın öğünlere yayılması önerilir. Çoğu kişi öğünler planlandığında bu aralığa normal yiyeceklerle ulaşır. Kesin hedef spor dalına, antrenman yüküne ve dönemin amacına göre değişir; kişisel miktarı beslenme değerlendirmesinde netleştirin.

Protein tozu veya takviye kullanmam gerekir mi?

Amatör düzeyde çoğu kişi için gerekmez. Düzenli öğünler, yeterli protein, uyku ve akıllı bir antrenman planı herhangi bir takviyeden daha fazla fark yaratır. Bazı ürünlerin belirli durumlarda yeri olabilir; bu karar, içerik güvenliği ve doping riski de gözetilerek bir beslenme uzmanıyla birlikte verilmelidir. Önce temel düzeni oturtmak daha doğrudur.

Sporcu beslenmesi programı nasıl hazırlanır?

Program; antrenman takvimi, hedef, mevcut beslenme düzeni ve varsa vücut kompozisyonu ölçümleriyle başlar. Ardından antrenman çevresindeki öğün zamanlaması, sıvı alımı ve müsabaka günü planı çıkarılır; antrenman yükü değiştikçe kontrol görüşmelerinde güncellenir. Beylikdüzü'ndeki beslenme ve diyet birimi, sakatlık sonrası dönemde fizyoterapi programıyla uyumlu bir plan kurgular.