Kısa cevap: Antrenmana dönüş kararı takvime değil ölçütlere göre verilir: ağrısız tam hareket açıklığı, sağlam tarafla kıyaslandığında en az %90 kuvvet ve sporunuza özgü hareketleri ağrısız yapabilmek. Bu üçü sağlanmadan dönmek, yeniden yaralanma riskini belirgin şekilde artırır.
Neden "ağrı geçti" yeterli değil?
Ağrı, dokunun iyileşmesinden önce azalabilir. Kas kuvveti ve denge ise daha yavaş toparlanır. Bu boşlukta yapılan yüklenme, aynı bölgede tekrar yaralanmaya yol açar.
Aşamalı dönüş nasıl planlanır?
- Koruma ve hareket: Şişlik kontrolü, ağrısız sınırlarda hareket.
- Kuvvet ve denge: Sağlam tarafla kıyaslamalı kuvvetlendirme.
- Spora özgü hareket: Koşu, sıçrama, yön değiştirme gibi hareketlerin kademeli eklenmesi.
- Kontrollü antrenman: Düşük yoğunlukla takıma/programa dönüş.
- Tam dönüş: Ölçütler sağlandığında.
Sık yapılan hatalar
- Bandaj veya dizlikle "idare edip" antrenmana dönmek
- Yalnızca yaralanan bölgeyi çalıştırıp kalça-gövde kuvvetini ihmal etmek
- Egzersizi ağrı bitince bırakmak
Beylikdüzü'nde spor fizyoterapisi
Sone Esenlik Ünitesi'nde yaralanma sonrası değerlendirme ve aşamalı dönüş programı hazırlıyoruz. Spor yaralanması sayfamıza göz atabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
