Kısa cevap: Antrenmandan 1-3 saat önce kolay sindirilen karbonhidrat ağırlıklı bir öğün enerji sağlar; antrenmandan sonraki 1-2 saat içinde protein ve karbonhidrat birlikte alındığında kas onarımı ve glikojen yenilenmesi hızlanır. Sıvı dengesi her ikisinden de önce gelir.
Antrenman öncesi
- 3 saat önce: yulaf, muz, yoğurt gibi dengeli öğün
- 1 saat önce: küçük karbonhidrat (muz, kuru meyve)
- Yağlı ve lifli ağır öğünlerden kaçının
Antrenman sonrası
- 20-30 g protein (yumurta, yoğurt, tavuk, baklagil)
- Karbonhidrat: patates, pirinç, meyve
- Kaybedilen sıvının 1,5 katı su
Takviye gerekli mi?
Çoğu amatör sporcuda gerekmez; öncelik beslenme, uyku ve antrenman düzenidir. Takviye kararı tahlil ve hedefe göre diyetisyenle verilir.
Beylikdüzü'nde spor diyetisyeni
Sporcu beslenmesi sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
