Sporcu Beslenmesi: Antrenman Öncesi ve Sonrası Ne Yenir?

Kısa cevap: Antrenmandan 1-3 saat önce kolay sindirilen karbonhidrat ağırlıklı bir öğün enerji sağlar; antrenmandan sonraki 1-2 saat içinde protein ve karbonhidrat birlikte alındığında kas onarımı ve glikojen yenilenmesi hızlanır. Sıvı dengesi her ikisinden de önce gelir.

Antrenman öncesi

• 3 saat önce: yulaf, muz, yoğurt gibi dengeli öğün
• 1 saat önce: küçük karbonhidrat (muz, kuru meyve)
• Yağlı ve lifli ağır öğünlerden kaçının

Antrenman sonrası

• 20-30 g protein (yumurta, yoğurt, tavuk, baklagil)
• Karbonhidrat: patates, pirinç, meyve
• Kaybedilen sıvının 1,5 katı su

Takviye gerekli mi?

Çoğu amatör sporcuda gerekmez; öncelik beslenme, uyku ve antrenman düzenidir. Takviye kararı tahlil ve hedefe göre diyetisyenle verilir.

Beylikdüzü'nde spor diyetisyeni

Sporcu beslenmesi sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.