Beylikdüzü Menopoz Beslenmesi

Beslenme ve Diyet

Kalsiyum, D vitamini ve protein ihtiyacı yeniden planlanır; kas kaybını önleyen ve kilo yönetimini destekleyen sürdürülebilir düzen kurulur.

Fizyoterapi

Kemik ve kas sağlığı için ağırlıklı egzersiz önemlidir; fizyoterapist güvenli bir program hazırlar.

Psikoterapi ve Psikolojik Danışmanlık

Duygudurum ve uyku değişimlerinde psikolog desteği eklenebilir.

Menopozda kilo almak kaçınılmaz mı?

Hayır, ama zorlaşır. Östrojen azalınca yağlanma bel bölgesine kayar, kas kütlesi düşer ve metabolizma bir miktar yavaşlar; uyku sorunları ve sıcak basmaları hareketi de azaltır. Her öğünde yeterli protein, haftada iki-üç gün kuvvet çalışması ve uyku düzeni bu değişimin büyük kısmını dengeler. Hedef katı bir diyet değil, sürdürülebilir bir düzendir.

Menopozda beslenmemde neyi öncelikli tutmalıyım?

Öncelik kas ve kemiği korumaktır. Her öğüne yumurta, yoğurt, baklagil ya da balık gibi bir protein kaynağı, günlük kalsiyum kaynakları, bol sebze ve tam tahıl eklenir; alkol ve eklenmiş şeker azaltılır. Öğünlerin düzenli aralıklarla yenmesi tatlı krizlerini ve gün içi enerji dalgalanmasını hafifletir. Plan tahlillerinize ve şikâyetlerinize göre uyarlanır.

Beslenme sıcak basmasını ve uyku sorununu azaltır mı?

Bazı kadınlarda belirgin fark yaratır. Akşam saatlerinde alkol, kafein ve acı baharatı azaltmak, kan şekerini dalgalandırmayan öğünler kurmak ve soya ile keten tohumu gibi besinleri düzenli tüketmek sıcak basmalarını ve gece uyanmalarını hafifletebilir. Etki kişiden kişiye değişir; şikâyetler günlük yaşamı zorlayacak düzeydeyse hekim değerlendirmesiyle birlikte yürütülür.

Menopozda kalsiyum ve D vitamini takviyesi almalı mıyım?

Herkes için şart değil; günlük alımınıza ve tahlillerinize bağlıdır. Kalsiyum ihtiyacının büyük kısmı süt ürünleri, yeşil yapraklılar ve susam gibi besinlerle karşılanabilirken D vitamini çoğu kişide besinle yeterli düzeye çıkmaz. Hangi takviyenin hangi dozda kullanılacağına kendi başınıza değil, tahlil sonuçlarınızla birlikte hekiminiz karar vermelidir; beslenme planı buna göre düzenlenir.

Menopozda bel çevresindeki yağlanma nasıl azalır?

Bel çevresindeki yağlanma; protein ve lif ağırlıklı öğünler, kuvvet antrenmanı ve uyku düzeniyle azalır. Aşırı kısıtlayıcı diyetler bu dönemde kas kaybını artırdığı için genellikle geri teper. Yavaş ve kademeli bir değişim hedeflenir; ilerleme yalnız tartıyla değil, bel ölçüsüyle takip edilir. Beylikdüzü'ndeki beslenme desteği kuvvet egzersiziyle birlikte planlanabilir.