Kısa cevap: Menopozda östrojenin azalması yağın bel çevresinde toplanmasına, kas kütlesinin azalmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Kilo alımı kaçınılmaz değildir: yeterli protein, kalsiyum-D vitamini, lif ve haftada 2-3 gün kuvvet egzersizi ile yönetilebilir.
Beslenmede öncelikler
- Protein: Her öğünde; kas kaybını yavaşlatır
- Kalsiyum ve D vitamini: Kemik yoğunluğu için
- Lif: Tokluk ve kolesterol kontrolü
- Alkol ve şekerli içecek: Sıcak basmasını ve kilo alımını artırır
Egzersiz neden şart?
Kuvvet egzersizi hem kası hem kemiği korur; yürüyüş tek başına yeterli değildir. Fizyoterapist güvenli bir program hazırlayabilir.
Uyku ve ruh hâli
Sıcak basması uykuyu bozar, uykusuzluk iştahı artırır. Bu döngüde gerektiğinde psikolog desteği eklenir.
Beylikdüzü'nde menopoz beslenmesi
Menopoz dönemi beslenmesi sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
