Kısa cevap: Sağlıklı tempo haftada 0,5-1 kilodur. Daha hızlı kayıp çoğunlukla su ve kas kaybıdır; metabolizmayı yavaşlatır ve verilen kilonun geri alınmasıyla sonuçlanır. Ayda 2-4 kilo, bir yılda kalıcı ve belirgin bir değişim demektir.
Neden hızlı diyetler geri teper?
- Kas kaybı: dinlenme metabolizması düşer.
- Açlık hormonları yükselir, tokluk hormonları düşer.
- Kısıtlama arttıkça yeme atakları artar.
- Diyet "bitince" eski düzene dönülür.
Kalıcı kilo vermenin 5 temeli
- Orta düzeyde kalori açığı: Günlük ihtiyacın yaklaşık %15-20 altı.
- Yeterli protein: Kas korumak için her öğünde protein kaynağı.
- Kuvvet antrenmanı: Haftada 2-3 gün; kas, metabolizmanın motorudur.
- Uyku: 7 saatin altında uyku açlık hormonlarını artırır.
- Takip: Tartı değil; bel çevresi, enerji, giysiler ve tahliller.
Tartı neden bazen hareket etmez?
Su tutulumu, adet döngüsü, tuzlu yemek ve kas artışı tartıyı sabit gösterebilir. Bu yüzden haftalık ortalamaya ve vücut kompozisyonuna bakılır.
Beylikdüzü'nde kilo verme desteği
Sone Esenlik Ünitesi'nde diyetisyen, gerekirse fizyoterapist (egzersiz planı) ve psikolog (yeme davranışı) ile birlikte çalışır. Kilo verme sayfamıza göz atabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
