Beylikdüzü Sınav Kaygısı Terapisi

Psikoterapi ve Psikolojik Danışmanlık

Kaygıyı besleyen düşünceler ve beden tepkileri çalışılır; nefes ve gevşeme teknikleri, sınav simülasyonları ve çalışma planı birlikte kurulur. Aile görüşmeleriyle evdeki baskı azaltılır.

Beslenme ve Diyet

Sınav dönemi beslenmesi ve uyku düzeni odaklanmayı doğrudan etkiler; diyetisyen pratik bir düzen önerir.

Sınav kaygısının belirtileri nelerdir?

Bildiği hâlde sınavda donmak, zihnin bir anda boşalması ve soruları okuyamamak en tipik belirtidir. Öncesinde mide bulantısı, karın ağrısı, çarpıntı, uykuya dalamama ve çalışmayı erteleme görülür. Deneme sınavlarında iyi sonuç alıp gerçek sınavda düşük performans göstermek de sık rastlanan bir tablodur. Sınav öncesi hafif heyecan normaldir; bu tablo değildir.

Sınavda zihnim boşaldığında ne yapmalıyım?

Zihnin boşalması bilgiyi kaybettiğiniz anlamına gelmez; bedenin stres tepkisidir. Kalemi bırakıp on saniye yavaş nefes verin, omuzlarınızı gevşetin ve en kolay sorudan başlayarak hız kazanın. Bu adımlar terapide, sınav benzeri koşullarda tekrar edilerek otomatik hâle getirilir. Sınav sırasında bayılma ya da göğüs ağrısı gibi belirtiler olursa görevliye haber verin; gerekiyorsa 112 aranmalıdır.

Sınav kaygısında psikolog nasıl çalışır?

Çalışma, başarısızlık korkusunu ve onu besleyen felaket senaryolarını hedef alır. Sınav anında işe yarayan sakinleşme teknikleri öğretilir, gerçekçi bir çalışma programı yeniden kurulur ve denemeler sınav koşullarına benzetilerek tekrarlanır; böylece zihin baskının yönetilebilir olduğunu öğrenir. Mükemmeliyetçilik ya da aile beklentisi tabloyu büyütüyorsa bunlar da ele alınır.

Sınava az kaldıysa kaç görüşme yeterli olur?

Sınava kalan süreye göre genellikle 6-10 görüşmelik odaklı bir program planlanır. Sınav yakınsa görüşmeler haftalık yapılır ve doğrudan uygulanabilir tekniklere ağırlık verilir. Birkaç ay önceden başlandığında çalışma alışkanlıkları, uyku düzeni ve özgüven üzerinde daha derin çalışılabilir. Görüşmeler Beylikdüzü'nde yüz yüze ya da online sürdürülebilir.

Sınav kaygısı görüşmelerine anne baba katılmalı mı?

Ergenlerde ilk görüşmeye genellikle anne baba da katılır; böylece tablo bütünüyle görülür. Sonraki görüşmelerin çoğu öğrenciyle baş başa yapılır, araya birkaç aile oturumu eklenir. Ailenin baskı eklemeden nasıl destek olacağını öğrenmesi çoğu zaman evdeki gerilimi en hızlı azaltan değişikliktir. Katılım biçimine öğrencinin yaşı ve isteği gözetilerek karar verilir.