Sınav Kaygısı Nasıl Yenilir? Öğrenciler ve Aileler İçin Rehber

Kısa cevap: Sınav kaygısı, bilgi eksikliğinden değil, "başaramazsam" düşüncesinin bedeni alarma geçirmesinden kaynaklanır. Düşünceyi gerçekçi hâle getirmek, bedeni sakinleştirmeyi öğrenmek ve sınav koşullarını önceden prova etmek kaygıyı yönetilebilir düzeye indirir.

Belirtiler

• Sınav öncesi çarpıntı, mide bulantısı, uykusuzluk
• Sınavda zihnin boşalması
• Erteleme ya da tükenene kadar çalışma
• Evde artan gerginlik

Sınav öncesi

1. Çalışma planını küçük bloklara bölün, molaları planlayın.
2. Uyku saatini sabitleyin; gece çalışması hafızayı zayıflatır.
3. Deneme sınavlarını gerçek koşullarda yapın.

Sınav sırasında

1. 4 saniye al, 6 saniye ver: üç nefes.
2. Bildiğiniz sorudan başlayın.
3. Takılınca soruyu işaretleyip geçin.

Ailelere

"Sen yaparsın" baskısı yerine "ne olursa olsun yanındayız" mesajı kaygıyı azaltır. Sonucu değil çabayı konuşun.

Beylikdüzü'nde sınav kaygısı desteği

Çocuk-ergen ve yetişkin alanlarında çalışan psikologlarımızla odaklı bir program planlıyoruz. Sınav kaygısı sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.