Kısa cevap: Sınav kaygısı, bilgi eksikliğinden değil, "başaramazsam" düşüncesinin bedeni alarma geçirmesinden kaynaklanır. Düşünceyi gerçekçi hâle getirmek, bedeni sakinleştirmeyi öğrenmek ve sınav koşullarını önceden prova etmek kaygıyı yönetilebilir düzeye indirir.
Belirtiler
- Sınav öncesi çarpıntı, mide bulantısı, uykusuzluk
- Sınavda zihnin boşalması
- Erteleme ya da tükenene kadar çalışma
- Evde artan gerginlik
Sınav öncesi
- Çalışma planını küçük bloklara bölün, molaları planlayın.
- Uyku saatini sabitleyin; gece çalışması hafızayı zayıflatır.
- Deneme sınavlarını gerçek koşullarda yapın.
Sınav sırasında
- 4 saniye al, 6 saniye ver: üç nefes.
- Bildiğiniz sorudan başlayın.
- Takılınca soruyu işaretleyip geçin.
Ailelere
"Sen yaparsın" baskısı yerine "ne olursa olsun yanındayız" mesajı kaygıyı azaltır. Sonucu değil çabayı konuşun.
Beylikdüzü'nde sınav kaygısı desteği
Çocuk-ergen ve yetişkin alanlarında çalışan psikologlarımızla odaklı bir program planlıyoruz. Sınav kaygısı sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
