Beylikdüzü Öfke Kontrolü Terapisi

Psikoterapi ve Psikolojik Danışmanlık

Öfke döngüsü (tetikleyici → düşünce → beden → davranış) haritalanır; erken uyarı işaretlerini fark etme, mola verme ve iletişim becerileri kazandırılır. Gerekirse çift/aile görüşmeleri eklenir.

Öfkemin sorun hâline geldiğini nasıl anlarım?

Öfke; ani patlamalar, olayın büyüklüğüyle orantısız tepkiler ve sonrasında gelen pişmanlık eşlik ediyorsa sorun hâline gelmiştir. Bağırmak, eşya kırmak, aniden ilişkiyi kesmek ya da günlerce süren küskünlükler işte, evde ve sağlıkta iz bırakır. Yakınlarınız tepkilerinizden çekiniyorsa ya da olaylar sonrası kendinizi suçluyorsanız bunu ciddiye almak gerekir.

Öfke kontrolü terapisi öfkeyi bastırmayı mı öğretir?

Hayır. Öfkeyi bastırmak çoğu zaman basıncı biriktirir ve sonraki patlamayı büyütür. Terapide amaç, öfkenin bedendeki ilk işaretlerini fark etmek, tepkiyi yavaşlatmak ve ihtiyacınızı kırmadan net biçimde söyleyebilmektir. Hedef hiç öfkelenmeyen bir insan olmak değil; sınırlarınızı koruyan, yönetilebilir bir öfkedir. Bu beceriler seans aralarında yapılan alıştırmalarla yerleşir.

Öfke kontrolünde psikolog nasıl çalışır?

Klinik psikolog önce sizi neyin tetiklediğini, patlamadan hemen önce bedeninizde ve zihninizde ne olduğunu birlikte haritalandırır. Ardından somut beceriler çalışılır: ortamdan kısa süreli uzaklaşma, nefes, düşünceyi yeniden çerçeveleme ve isteğini kırmadan söyleme. Öfkeyi besleyen geçmiş deneyimler varsa onlar da ele alınır; böylece değişim tek seferlik olmaz.

Öfke kontrolü programı kaç seans sürer?

Genellikle 8-12 haftalık, yapılandırılmış bir program uygulanır. İlk seanslar farkındalık ve patlamaları durdurma üzerine kurulur; sonraki seanslarda iletişim becerileri ve tekrarı önleme çalışılır. Sürenin uzunluğu, kalıbın ne kadar eskiye dayandığına ve egzersizleri ne sıklıkla uyguladığınıza göre değişir. İlerleme belirli aralıklarla birlikte gözden geçirilir.

Öfke kontrolü görüşmelerine eşimin de katılması gerekir mi?

Gerekmez. Öfke kontrolü görüşmelerinin büyük bölümü bireyseldir ve kendi tepkilerinize odaklanır. Sorunun merkezinde tekrarlayan tartışmalar varsa, ikiniz de isterseniz ilerleyen haftalarda birkaç ortak oturum eklenebilir. Beylikdüzü'ndeki görüşmeler yüz yüze ya da online yapılabilir; hangi biçimin size uyduğuna ilk görüşmede birlikte karar verilir.