Kısa cevap: Öfke kontrolü, öfkeyi yok etmek değil, patlama noktasına gelmeden fark edip zarar vermeden ifade etmektir. Bunun için beden sinyallerini tanımak, mola vermek ve öfkeyi büyüten düşünceleri düzeltmek gerekir.
6 pratik teknik
- Erken uyarı: Çene sıkma, ısınma, hızlı nefes; bunları fark edince müdahale kolaydır.
- Mola: "Şimdi konuşamam, 20 dakika sonra devam edelim" deyip ortamdan çıkın.
- Nefes: Uzun verişli nefes sinir sistemini yavaşlatır.
- Düşünceyi kontrol edin: "Bana kasıtlı yapıyor" mu, "böyle davranmasının başka açıklaması olabilir mi"?
- Ben dili: "Sen hep..." yerine "Ben ... hissediyorum".
- Sonrasını planlayın: Patlama olduysa özür ve onarım.
Ne zaman destek almalı?
Patlamalar ilişkilere, işe ya da yasal soruna yol açıyorsa, sonrasında yoğun pişmanlık yaşıyorsanız yapılandırılmış bir öfke kontrolü programı gerekir.
Beylikdüzü'nde öfke kontrolü terapisi
Öfke kontrolü sayfamızı inceleyebilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
