Kısa cevap: Evet, büyük ölçüde. İnsülin direnci; öğün düzeni, karbonhidrat kalitesi, yeterli protein-lif alımı ve düzenli hareketle çoğu kişide belirgin şekilde geriler. İlaç kararı hekiminize aittir; beslenme planı ise bu kararın her aşamasında tedavinin temelidir.
İnsülin direnci nedir?
Hücrelerin insüline daha az yanıt vermesi; vücut aynı işi yapmak için daha fazla insülin salgılar. Belirtileri arasında yemek sonrası uyku hâli, tatlı isteği, bel çevresinde yağlanma ve kilo vermede zorlanma sayılabilir. Tanı kan tahlilleriyle hekim tarafından konur.
Beslenmede işe yarayan 5 değişiklik
- Öğün düzeni: Uzun açlık ve sık atıştırma yerine düzenli ana öğünler.
- Karbonhidrat kalitesi: Beyaz un ve şeker yerine tam tahıl, baklagil, sebze.
- Her öğünde protein: Yumurta, yoğurt, baklagil, et-balık; tokluk ve kan şekeri dengesi için.
- Lif: Günde en az 25-30 g; sebze, meyve, baklagil, yulaf.
- Sıralama: Önce sebze ve protein, sonra karbonhidrat; yemek sonrası kan şekeri yükselişini yavaşlatır.
Hareketin rolü
Yemek sonrası 10-15 dakikalık yürüyüş bile kan şekeri yanıtını iyileştirir. Haftada 2-3 gün kuvvet antrenmanı kas kütlesini artırarak insülin duyarlılığını destekler.
Nelerden kaçınmalı?
- Çok düşük kalorili "şok" diyetler (kas kaybı, geri alma)
- Meyve suyu, şekerli içecekler
- Öğün atlayıp gece aşırı yeme
Beylikdüzü'nde insülin direnci için diyetisyen
Sone Esenlik Ünitesi'nde tahlilleriniz ve yaşam düzeninize göre plan hazırlıyoruz. İnsülin direnci sayfamızı inceleyebilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
