Kısa cevap: Hamilelikte enerji ihtiyacı sanıldığı kadar artmaz (2. ve 3. üç ayda günde yaklaşık 300-450 kalori), ancak folat, demir, kalsiyum, iyot ve omega-3 gibi besin ögelerinin ihtiyacı belirgin artar. Doğru plan bebeğin gelişimini destekler, annenin kilo alımını sağlıklı aralıkta tutar.
Öne çıkan besin ögeleri
- Folat: Yeşil yapraklılar, baklagil; hekimin önerdiği takviye
- Demir: Kırmızı et, baklagil, C vitaminiyle birlikte
- Kalsiyum: Süt ürünleri, susam, badem
- Omega-3: Haftada 1-2 porsiyon düşük cıvalı balık
Kaçınılması gerekenler
- Çiğ/az pişmiş et, balık, yumurta
- Pastörize edilmemiş süt ürünleri
- Yüksek cıvalı balıklar
- Aşırı kafein
Kilo alımı ne kadar olmalı?
Başlangıç kilosuna göre değişir; ortalama 11-16 kg. Bulantı, reflü, gestasyonel diyabet gibi durumlarda plan kişiye özel düzenlenir.
Beylikdüzü'nde hamilelik beslenmesi
Hamilelik beslenmesi sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
