Kısa cevap: Duygusal yeme, fiziksel açlık olmadan stres, üzüntü, can sıkıntısı ya da ödül ihtiyacıyla yemek yemektir. Yalnızca diyetle çözülmez; yeme davranışının arkasındaki duyguyla çalışmak gerekir. Bu yüzden en iyi sonuç diyetisyen ve psikoloğun birlikte çalışmasıyla alınır.
Fiziksel açlıkla farkı nedir?
| Fiziksel açlık | Duygusal açlık |
|---|---|
| Yavaş yavaş gelir | Aniden gelir |
| Her yiyecek olur | Belirli bir yiyecek ister (tatlı, cips) |
| Doyunca durur | Doyduktan sonra da sürer |
| Suçluluk yaratmaz | Sonrasında pişmanlık gelir |
Neden olur?
Yemek hızlı ve kolay bir rahatlama sağlar. Zamanla beyin "stres → yemek" bağlantısını öğrenir. Çok kısıtlayıcı diyetler de bu döngüyü güçlendirir: yasaklanan yiyecek daha çok istenir.
İlk adımlar
- Yemeden önce 1 dakika durup "gerçekten aç mıyım?" diye sorun.
- Ne zaman, neyi, hangi duyguyla yediğinizi bir hafta not edin.
- Öğün atlamayın; fiziksel açlık duygusal yemeyi tetikler.
- Yemek dışında 2-3 rahatlama yolu belirleyin (yürüyüş, arama, nefes).
- Kendinize "yasak" değil, "ölçü" koyun.
Sone'de nasıl çalışıyoruz?
Diyetisyen beslenme düzenini kurar, klinik psikolog yeme davranışının arkasındaki duyguyla çalışır; ikisi aynı çatı altında iletişim hâlindedir. Duygusal yeme sayfamızı ve kilo yönetimi programımızı inceleyebilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
