Kısa cevap: Boyun düzleşmesi, boynun öne bakan doğal eğriliğinin (lordoz) azalmasıdır. Tek başına bir hastalık değil, çoğunlukla duruş ve kas dengesizliğinin sonucudur. Düzenli fizyoterapi egzersizleri ve ergonomi düzenlemeleriyle ağrı ve sertlik büyük ölçüde azalır.
Belirtileri nelerdir?
- Boyun ve omuz üstünde sürekli sertlik, "tutulma"
- Ense kökünden başlayan baş ağrısı
- Kollara yayılan uyuşma ya da karıncalanma
- Uzun ekran kullanımından sonra artan ağrı
- Baş dönmesi hissi (bazı kişilerde)
Neden olur?
Ekran başında başın öne eğik durması, yüksek yastıkla uyuma, stres kaynaklı kas gerginliği ve zayıf sırt kasları en sık nedenlerdir. Baş her 2-3 cm öne gittiğinde boyun kaslarına binen yük belirgin şekilde artar.
Egzersizle düzelir mi?
Amaç eğriliği "ölçümle geri getirmek" değil, ağrıyı azaltmak ve kasları dengelemektir. Derin boyun fleksörlerini güçlendiren, göğüs kaslarını esneten ve sırt kaslarını çalıştıran egzersizler çoğu kişide birkaç hafta içinde fark yaratır. Fizyoterapist, egzersizleri sizin duruşunuza göre seçer ve doğru yapıp yapmadığınızı kontrol eder.
Günlük hayatta neler değişmeli?
- Ekranın üst kenarı göz hizasında olsun.
- Her 40-50 dakikada bir kalkıp boynu ve omuzları hareket ettirin.
- Yastık, boynun eğriliğini destekleyecek yükseklikte olsun.
- Telefonu göz hizasına yaklaştırın, başı öne eğmeyin.
Beylikdüzü'nde boyun ağrısı için fizyoterapi
Sone Esenlik Ünitesi'nde duruş analizi ve kişiye özel egzersiz programıyla çalışıyoruz. Boyun ve omuz ağrısı sayfamıza göz atabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
