Kısa cevap: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), sorunun geçmişteki nedeninden çok bugün onu sürdüren düşünce ve davranış kalıplarına odaklanır. Kaygı, depresyon, panik, OKB ve uyku sorunlarında en güçlü kanıta sahip yaklaşımdır; yapılandırılmıştır ve genellikle 8-20 seansta tamamlanır.
Temel fikir
Olaylar değil, olaylara yüklediğimiz anlam duygularımızı belirler. Aynı durumda "kesin başaramayacağım" diyen kişi kaygı, "zor ama deneyebilirim" diyen kişi merak hisseder. BDT bu otomatik düşünceleri fark etmeyi, sınamayı ve daha gerçekçi olanlarla değiştirmeyi öğretir.
Seanslar nasıl geçer?
- Sorun somut hedeflere çevrilir ("toplantıda konuşabilmek").
- Düşünce-duygu-davranış döngüsü birlikte haritalanır.
- Seans arası küçük ödevler: düşünce kaydı, davranış deneyleri.
- İlerleme ölçülür; kazanılan beceriler kalıcılaştırılır.
Kimlere uygundur?
- Kaygı, panik, sosyal kaygı
- Depresif belirtiler
- OKB ve takıntılar
- Uyku sorunları (CBT-I)
- Öfke ve stres yönetimi
Kimlere daha az uygundur?
Sorunun köklerini derinlemesine anlamayı önceleyen ya da yapılandırılmış ödevlerle çalışmak istemeyen kişiler için şema terapi gibi yaklaşımlar daha uygun olabilir; ilk görüşmede birlikte karar verilir.
Beylikdüzü'nde BDT
Sone Esenlik Ünitesi'nde klinik psikologlarımız BDT'yi yüz yüze ve online uygular. Psikoterapi birimimizi inceleyebilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
