Kısa cevap: Çoğu kişi ne yemesi gerektiğini bilir; zorlanan yer davranıştır. Davranış odaklı yaklaşım, büyük ve kısa süreli diyetler yerine küçük, ölçülebilir ve tekrarlanabilir değişikliklerle alışkanlık kurar. Yeme davranışının duygusal yönü ağır basıyorsa diyetisyen ve psikolog birlikte çalışır.
Temel ilkeler
- Küçük adım: Haftada bir-iki değişiklik ("kahvaltıyı atlamamak").
- Tetikleyiciyi tanı: Ne zaman, nerede, hangi duyguyla?
- Ortamı düzenle: Görünen yerde meyve, dolapta tetikleyici yok.
- Kayıt tut: Yargısız gözlem farkındalık yaratır.
- Kaymayı planla: Bir öğün kaçtı diye gün bitmez.
Yasak neden geri teper?
Yasaklanan yiyecek zihinde büyür; kısıtlama arttıkça yeme atakları artar. "Ölçü" yaklaşımı hem sürdürülebilir hem de suçluluğu azaltır.
Ne zaman psikolog?
Duygusal yeme, gece yeme, kontrol kaybı hissi ya da beden algısı sorunlarında psikolog sürece katılır; Sone'de ikisi aynı çatı altındadır.
Beylikdüzü'nde davranış odaklı beslenme
Duygusal yeme sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
