Topuk Dikeni ve Sabah İlk Adım Ağrısı: Ne Yapmalı?

Kısa cevap: Sabah ilk adımlarda topukta keskin ağrı çoğunlukla plantar fasiit (halk arasında topuk dikeni) belirtisidir: ayak tabanındaki bağın aşırı yüklenmesi. Baldır ve taban esnetme, ayak içi kas kuvvetlendirme ve yük yönetimi ile 6-12 haftada büyük ölçüde düzelir.

Neden olur?

• Uzun süre ayakta kalma, sert zemin
• Baldır kaslarında kısalık
• Düz taban ya da yüksek kavis
• Ani artan koşu/yürüyüş yükü
• Fazla kilo

Evde ilk adımlar

1. Sabah yataktan kalkmadan ayağı ve baldırı esnetin.
2. Taban altında soğuk şişe yuvarlayın.
3. Sert zeminde çıplak ayak yürümeyin.
4. Yükü geçici azaltın, koşuyu kesin.

Fizyoterapi ne ekler?

Yürüyüş ve ayak yapısı analizi, manuel terapi, hedefli kuvvetlendirme ve gerektiğinde tabanlık/ayakkabı önerisi.

Beylikdüzü'nde topuk dikeni için fizyoterapi

Topuk dikeni ve ayak ağrısı sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.