Kısa cevap: Sabah ilk adımlarda topukta keskin ağrı çoğunlukla plantar fasiit (halk arasında topuk dikeni) belirtisidir: ayak tabanındaki bağın aşırı yüklenmesi. Baldır ve taban esnetme, ayak içi kas kuvvetlendirme ve yük yönetimi ile 6-12 haftada büyük ölçüde düzelir.
Neden olur?
- Uzun süre ayakta kalma, sert zemin
- Baldır kaslarında kısalık
- Düz taban ya da yüksek kavis
- Ani artan koşu/yürüyüş yükü
- Fazla kilo
Evde ilk adımlar
- Sabah yataktan kalkmadan ayağı ve baldırı esnetin.
- Taban altında soğuk şişe yuvarlayın.
- Sert zeminde çıplak ayak yürümeyin.
- Yükü geçici azaltın, koşuyu kesin.
Fizyoterapi ne ekler?
Yürüyüş ve ayak yapısı analizi, manuel terapi, hedefli kuvvetlendirme ve gerektiğinde tabanlık/ayakkabı önerisi.
Beylikdüzü'nde topuk dikeni için fizyoterapi
Topuk dikeni ve ayak ağrısı sayfamıza bakabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
