Kısa cevap: Yemek sonrası şişkinlik ve gaz, çoğu kişide yeme hızı, öğün düzeni, lif-su dengesi ve belirli tetikleyici besinlerle ilgilidir. Sistemli bir beslenme günlüğü ve küçük düzenlemelerle şikâyetler genellikle birkaç hafta içinde azalır. Kilo kaybı, kanama veya sürekli ağrı varsa önce hekime başvurulmalıdır.
Diyetisyenin ilk baktığı 5 nokta
- Yeme hızı: Hızlı yemek hava yutmayı ve şişkinliği artırır.
- Öğün düzeni: Uzun açlık sonrası büyük porsiyonlar.
- Lif ve su: Lifi artırıp suyu artırmamak kabızlığı kötüleştirir.
- Tetikleyiciler: Gazlı içecek, tatlandırıcılar, bazı baklagiller ve süt ürünleri.
- Stres: Bağırsak-beyin ekseni; stres sindirimi doğrudan etkiler.
Evde deneyebilecekleriniz
- Her lokmayı en az 15-20 kez çiğneyin.
- Günde 1,5-2 litre su; lifi kademeli artırın.
- Yemekten sonra 10 dakika yürüyün.
- İki hafta boyunca yediklerinizi ve şikâyetleri not edin; deseni birlikte bulalım.
Ne zaman hekime?
Açıklanamayan kilo kaybı, dışkıda kan, gece uyandıran ağrı, ateş veya ailede bağırsak hastalığı öyküsü varsa önce gastroenteroloji değerlendirmesi gerekir. Beslenme planı bu değerlendirmeyi tamamlar, yerini almaz.
Beylikdüzü'nde sindirim şikâyetleri için diyetisyen
Sone Esenlik Ünitesi'nde beslenme günlüğü ve tahlillerinize göre kişiye özel plan hazırlıyoruz. Beylikdüzü diyetisyen sayfamızdan bilgi alabilir, randevu talebi oluşturabilirsiniz.
